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La pratique sophrologique repose sur des exercices simples et accessibles à tous
Voici 3 Exemples d’Exercices Sophrologiques qui vous permettront de renforcer la Confiance en vous même
- La Respiration Consciente
Objectif : Apaiser l’anxiété et retrouver un état de calme intérieur.
Exercice :
Asseyez-vous confortablement, les pieds bien ancrés au sol.
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, retenez l’air quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
Répétez plusieurs fois en vous concentrant sur le relâchement des tensions.
- La Visualisation Positive
Objectif : Se projeter avec assurance dans une situation difficile.
Exercice :
Fermez les yeux et imaginez-vous en train de réussir une situation qui vous met d’ordinaire mal à l’aise (parler en public, réussir un entretien, prendre la parole en réunion, etc.).
Visualisez tous les détails : votre posture, votre voix assurée, le regard des autres, votre ressenti de satisfaction.
Répétez cet exercice régulièrement pour ancrer cette image positive.
- La Posture de Confiance
Objectif : Ancrer physiquement la sensation d’assurance.
Exercice :
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, redressez le dos et relâchez les épaules.
Inspirez en levant doucement les bras vers le ciel, comme pour vous grandir.
Expirez en abaissant les bras tout en gardant une posture ouverte et détendue.
Ressentez la confiance s’installer progressivement en vous.